近來，襄陽青少年封閉管理學(xué)校有關(guān)青少年情緒問題的咨詢數(shù)量顯著增加，而隨著高考的臨近，學(xué)習(xí)焦慮和考試焦慮的青少年也隨之增加。襄陽心理咨詢,襄陽心理輔導(dǎo)為你提供中高考情感調(diào)控、學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮等方面的經(jīng)驗(yàn)。總結(jié)了中高考情緒調(diào)節(jié)，如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)焦慮和考試焦慮？一起來看下吧~
  
  什么是考試焦慮
  
  考試焦慮又稱為“測(cè)試焦慮”，是由個(gè)人的認(rèn)知能力、人格傾向以及其它身體和精神等因素，在某種應(yīng)試測(cè)試的刺激下，以憂慮為主要特點(diǎn)，以防衛(wèi)或回避為主要的行為模式，以各種情緒反應(yīng)為主要特征。其臨床表現(xiàn)是：在考試前、考試期間，情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏、無法控制自己的緊張情緒、記憶力差、思維不能集中、以前復(fù)習(xí)的知識(shí)考試時(shí)不記得了。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)口干、惡心、嘔吐、手指發(fā)抖、失眠、食欲不振、腹瀉等。

  應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法
  
  1、端正應(yīng)試動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)
  
  學(xué)生要客觀、理解考試，要樹立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)。考試是一種復(fù)雜的腦力工作，在這種情況下，考生要保持清醒的思維，并在考試中保持適當(dāng)?shù)木o張情緒，使自己在考試中能充分發(fā)揮自己的能力。
  
  2、做好充分準(zhǔn)備，形成良好的應(yīng)試狀態(tài)
  
  做好充分的準(zhǔn)備，預(yù)防考生過度焦慮是很有效的方法。考前準(zhǔn)備工作很多，比如說物質(zhì)準(zhǔn)備、知識(shí)準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備等。準(zhǔn)備工作做得充分了，對(duì)應(yīng)試結(jié)果的影響相互間差異比較小，而影響應(yīng)試者比較大的是應(yīng)試者的體能準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。
  
  3、冷靜處理怯場(chǎng)
  
  在應(yīng)試者的考試中，怯場(chǎng)是一個(gè)很大的忌諱。有不少同學(xué)，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)都很好，但是一旦到了考試的時(shí)候，就會(huì)畏首畏尾，無法發(fā)揮出自己的水平。在發(fā)現(xiàn)自己有怯場(chǎng)的情況下，要保持鎮(zhèn)定，忌諱的是恐懼和恐慌，以免引起副作用。
  家長(zhǎng)的幫助與支持
  
  家長(zhǎng)是子女的個(gè)老師，他們對(duì)子女的教育起著舉足輕重的作用。“望子成龍，望子成龍”是中國(guó)家長(zhǎng)的一個(gè)永恒話題，這對(duì)子女來說，無疑是一種巨大的壓力。父母要做到以下幾點(diǎn)：
  
  一，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)換位思考，不要將自己的愿望強(qiáng)加給子女；
  
  二，家長(zhǎng)要認(rèn)清現(xiàn)狀，要清楚上大學(xué)并非孩子的出路，三百六十行，行行出狀元；
 
  三，希望家長(zhǎng)多跟孩子交流，了解他們的興趣與特長(zhǎng)，與孩子共同規(guī)劃未來；
  
  四，家長(zhǎng)要改變管理方法，不要拿成績(jī)來定義孩子的未來，成績(jī)并不能說明一切，在教育孩子中盡量多地使用獎(jiǎng)勵(lì)避免懲罰，與孩子建立朋友式的關(guān)系，互相信任，幫助孩子克服困難，戰(zhàn)勝恐懼，健康地成長(zhǎng)。
  
  綜上所述，學(xué)生考試焦慮的問題十分值得重視。中高考情緒調(diào)節(jié)也很重要，考試在即，希望大家都能取得理想的成績(jī)~